Утренняя зарядка в армии и комплексы упражнений

Утренняя физическая зарядка в армии в 2020 году

Утренняя физическая зарядка в армии — это обязательный комплекс упражнений. Он делается для приведения тела в рабочее состояние. После сна организм человека какое-то время остаётся вялым. Сделав зарядку, боец получает заряд бодрости и энергии на весь день. Не стоит считать, что утренняя физическая зарядка в армии является элементом муштры. Да, она выполняется ежедневно. Её выполнение контролируется командирами. Даже для тех, кому она даётся тяжело, нужно сказать, что упражнения по утрам полезны. Это одна из полезных привычек, которые прививаются в армии, и приносят пользу всю жизнь. Именно так и стоит относиться к зарядке в армии по утрам.

Согласно армейскому распорядку, зарядка начинается после подъёма. До её начала у солдат есть 10 минут. Занятия продолжаются 30-40 минут. В выходные и праздничные дни её не проводят. Утренняя физическая зарядка в армии — это целый комплекс упражнений. Здесь есть своя разминка, основная часть и заминка. Также существуют специально разработанные варианты её проведения.

Существует три комплекса, каждый из которых включает отдельный перечень упражнений. Это гимнастическо-атлетические комплексы на 16 счетов.

Каждый комплекс начинается с исходного положения:

  • Необходимо свести пятки вместе, расставить носки.
  • Колени следует выпрямить, живот напрячь.
  • Корпус выведен вперёд, ноги не напряжены, но в сборе.

Каждый комплекс имеет собственный уровень сложности. Первый и второй проще третьего. Первый и второй могут сдаваться нормативами. В этой ситуации выполнение оценивается по шкале. Оценки выставляются как в школе. Отличники физподготовки получают пятёрки, отстающие — тройки и двойки. Если упражнения выполняются уверенно и безошибочно, человек получает пятёрку. Небольшие ошибки предполагают оценку хорошо. При существенных ошибках в технике выполнения ставится тройка. Очень значимые ошибки вынуждают ставить оценку два.

Утренняя физическая зарядка в армии — первый комплекс

Первый комплекс начинается с исходного положения, которое едино для всех вариантов занятий:

  1. Руки нужно выпрямить перед собой.
  2. Солдаты поднимаются на носочки, тянут руки вверх и тянутся за ними всем телом.
  3. Далее руки идут вниз локтями, необходимо сдвинуть и вытянуть лопатки.
  4. После руки снова направляются вверх, грудная часть немного прогибается.
  5. Кисти кладутся на колени, делается присед.
  6. При выходе из приседа руки движутся в стороны и назад.
  7. Присед делается ещё раз.
  8. Выход делается прыжком, ноги должны оказаться шире плеч. Руки помещают на пояс.
  9. Далее левая рука уходит назад, корпус при этом поворачивается.
  10. Следующим движением возвращаемся к прямому корпусу с руками на поясе.
  11. Взгляд фиксируется на правой руке, она уводится назад с корпусом. Голова тоже движется с ними.
  12. Далее нужно вернуться в исходное положение. Руки должны быть на поясе.
  13. Делается повтор наклона корпусом.
  14. Поднимаемся из наклона. Руки движутся в стороны и назад.
  15. Повторяем наклон корпусом вниз, как на счёт 13.
  16. Выход из наклона в прыжок, солдаты снова оказываются выстроенными по стойке смирно.

Комплекс вольных упражнений №1

Утренняя физическая зарядка в армии — второй комплекс

Второй комплекс начинается с прямой стойки, как и все прочие. В прямой стойке солдаты вытягиваются, вставая на носочки. Далее необходимо:

  1. Убрать руки назад.
  2. Потянуться, стать на носки, отводя руки вверх.
  3. Локти опускаются вниз.
  4. Сделать левый выпад, развести руки.
  5. Затем вернуться в исходное положение, как на счёт 3.
  6. Аналогично сделать правый выпад.
  7. Возврат в положение, как на счёт 3 и 5.
  8. В прыжке выставить ноги шире плеч, поднять руки в замке.
  9. Сделать наклон с вытянутыми руками.
  10. Далее резкий выход с поворотом корпуса и руки влево. Нужно смотреть на левую руку.
  11. Сделать наклон и аналогично поворот вправо.
  12. Далее резкий выход с поворотом корпуса и руки вправо. Нужно смотреть на правую руку.
  13. Ещё наклон.
  14. Выход из наклона в присед, поставив руки на бёдра. Важно не прогибать спину, не горбиться. Стоит следить за бёдрами, чтобы они были параллельны полу.
  15. Из приседа делается ещё один энергичный прыжок. Ноги ставятся в положение шире плеч, руки поднимаются в стороны.
  16. Последний прыжок — и бойцы оказываются в изначальном положении.

Упражнение окончено. Так проходит утренняя физическая зарядка в армии по второму комплексу.

Комплекс вольных упражнений №1

Третий комплекс утренней физической зарядки

Нужно занять изначальное положение, с которого начинается утренняя физическая зарядка в армии:

  1. Прямые руки идут вперёд.
  2. Рывком направляются в стороны и назад. Грудная клетка при этом раскрывается.
  3. В прыжке выполняется присед, ноги сгибаются полностью. Руками необходимо затронуть пол.
  4. В прыжке делается переход на планку. Поясницу держат ровно, опора на руки и ноги равномерная. Пятки приводятся в положение, как будто сзади стена, и вы в неё упираетесь.
  5. В планке необходимо освободить от нагрузки одну ногу и поднять её как можно выше. Носок нужно максимально тянуть. Не выходя из планки, необходимо повернуть голову в сторону ноги, выдерживая баланс.
  6. Затем на следующий счёт нужно вернуться в планку.
  7. Делаем повтор упражнения на другую сторону.
  8. Потом нужно вернуться обратно в планку.
  9. Из этого положения резким рывком возвращаемся в присед. Руки остаются на полу.
  10. Вторым рывком нужно подняться из приседа. Ноги в конечной позиции оказываются на ширине плеч. Руки следует отвести за голову, направив локти в разные стороны.
  11. Делаются наклоны, сначала влево.
  12. Потом вправо. При наклонах руки остаются на поясе. При этом локтем следует тянуться максимально вниз, не убирая его с пояса. Тело остаётся в одной плоскости.
  13. Затем руки идут в стороны, из прямого горизонтального положения делается наклон назад. Поясница остаётся расслабленной, прогибаться следует в области груди. Ладони и руки расслаблены, руки стремятся вниз. Наклон делается по наибольшей возможной амплитуде. Тело ниже пояса остаётся ровным.
  14. Следом идёт передний наклон. Нужно выпрямиться, далее направить корпус вперёд. Ноги остаются выпрямленными, их можно расставить широко. Руки стремятся дотянуться до пола.
  15. Выход из наклона делается прыжком. Руки уходят за спину через бока, корпус при этом выставляется вперёд. Можно прогнуться, выставляя его. Ноги тоже направлены назад. Нужно балансировать, сохраняя равновесие.
  16. Далее идёт небольшое приседание, из которого выходят в прыжок. Руки для баланса выставляются вперёд. После прыжка тело оказывается в исходном положении.

Комплекс вольных упражнений №1

Утренняя физическая зарядка в армии и её выполнение

Изначально комплексы могут показаться сложными. Третий даётся с ходу только спортсменам с хорошей тренировкой. Но постоянные упражнения и активное совершенствование своего тела позволяют с легкостью выполнять все три варианта. Новичкам стоит начать с первого и второго. Со временем будет удаваться и третий.

Следует понимать, что перечисленные комплексы — не единственные упражнения, которые предлагаются на зарядке в армии.

Солдаты занимаются бегом, преодолением препятствий, получают другую физическую нагрузку самого разного профиля. Боец должен успешно выполнять марш-броски, справляться с оружием и боевой техникой. Важно умение быстро погрузиться в танк или БТР. Потому ребятам, планирующим служить, стоит готовиться заранее. Имеет смысл записаться в спортивную секцию, или самостоятельно заниматься физической подготовкой. Хорошая форма значительно упростит жизнь солдата на первых порах и в дальнейшем. Она избавит от проблем с руководящим составом и сослуживцами, поможет получить хорошую репутацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *